奥林匹克运动会中的第2大项目
游泳,是在水中靠自力漂浮,借自身肢体的动作在水中运动前进的运动、技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第2大项目,包括:蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳、捷泳(也称爬泳),4种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
早期的游泳活动,多被视为贵族的子女教育及士兵训练的一个重要部份,公元前25世纪古埃及已有类似游泳的活动。古罗马人兴建了巨大浴池,游泳成为上流社会人士社交活动。18世纪末,工人游泳的机会增多,游泳开始成为一种普通运动。健康方面,游泳是一种需要全身都活动的运动。是可增强肺活量以及肌耐力的运动。
远古时代,人类为适应生存环境,逐渐学会游泳。中国春秋时代就有泅水活动,利比亚史前岩画也有游泳姿势的描绘。现代游泳始于英国,17世纪60年代流行于约克郡地区。1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池。1837年成立世界上第一个游泳协会。1908年规定游泳必须在水池内比赛。国际标准游泳池长50米,宽至少21米,深1.80米以上。设8条泳道,每条泳道宽2.50米,分道线由直径5~10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发(仰泳除外),出发台高出水面50~75厘米,台面积为50×50厘米。1896年游泳被列为奥运会竞赛项目时,不分泳姿,是真正的”自由式”,只有100米、500米、1200米3个项目。1900年第2届奥运会时,将仰泳分出;1904年第3届奥运会时,又分出蛙泳。1912年第5届奥运会时,女子游泳被列为比赛项目。1956年第16届奥运会,又增加了蝶泳,从此定型为4种泳姿。此后的奥运会游泳比赛发展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳与混合泳)6大项32个小项,是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。
2004年第28届奥运会设男子50米、100米、200米、400米、1500米自由泳,100米、200米仰泳,100米、200米蛙泳,100米、200米蝶泳,200米、400米混合泳,4×100米、4×200米自由泳接力,4×100米混合泳接力;女子50米、100米、200米、400米、800米自由泳,100米、200米仰泳,100米、200米蛙泳,100米、200米蝶泳,200米、400米混合泳,4×100米、4×200米自由泳接力,4×100米混合泳接力32个比赛项目。国际游泳联合会公布A级和B级达标标准以及达到标准的期限,规定每个协会每个单项如只有1名运动员参赛时,该运动员必须达到B级标准,如有两名运动员参赛时,这两名运动员都必须达到A级标准,如没有运动员达标,则每个协会可派男、女各1名运动员参赛。每个协会每个单项最多两名运动员,接力项目每个协会每个项目最多1个队。
2004年雅典奥运会在奥林匹克体育中心的水上中心举行,时间是8月14日至8月29日。
科学
游泳主要是靠人体在水中的中性浮力。平均而言,人体的比重是0.98,比水略小,因此身体在水中可以浮起。不过,浮力也依身体的组织、肺充气的程度、肌肉以及脂肪的比例、身体重心位置以及水的盐度而不同。人体脂肪比例较多,或是水的盐度较高,都会使人体相对于水的密度变小,因此增加浮力。男性的重心较低,肌肉含量较多,理论上比较不容易在水中浮起来。
人体的密度只比水小一点点,在游泳时,水支撑着人体的重量。相较于陆地上的运动(例如跑步),游泳是「低冲击性」的运动。水的密度和黏度也会对在水中行进物体的的阻力。而游泳的动作可以用这些阻力来产生推进力,不过这些阻力也会形成前进时的阻力。
对于要想要游的更快的游泳者而言,游泳姿势的流体动力学非常重要。游泳者若要想游的更快,或是以较不费力的方式游泳,会试着减少身体在水中运动时受到的阻力。以流体动力学来说,游泳者若要游的更快,可以增加每一次游泳时身体所作的功,也可以设法减少水中运动的阻力。不过作功需增加到三倍,才会有像减少水中阻力相同的效果。若要减少水的阻力,有效率的游泳,会以让身体呈水平的姿态,身体左右翻动,以减少身体在水中的宽度,手尽量伸长,以减少波阻。
在进入游泳池前,游泳者会用一些动作进行暖身,例如深蹲。深蹲可以为大腿的肌肉暖身,可提升游泳者开始的速度。
婴儿游泳
条目:婴儿游泳
人类的婴儿从出生到六个月内,会有先天游泳或潜水反射的现象。其他的哺乳类也会有类似的反射(哺乳类潜水反射)。潜水反射包括有暂停呼吸、反射性心动变缓,以及周边的血管收缩。换句话说,婴儿泡在水里时,会自然暂停呼吸,使心律变慢,减少流到四肢末端(手指和脚趾)的血液流量。 因为婴儿有游泳的本能。有许多地方有开设六个月左右婴儿的游泳班,建立其肌肉记忆,在年轻时成为杰出的游泳者。
技巧
参见:游泳姿势
游泳可以分为许多不同的姿势(游泳姿势),每一种姿势有不同的用途,在竞技游泳中有些项目也会指定游泳姿势。若只是要在水中前进,不一定要用已定义的游泳姿势。未经训练的游泳者可能会用狗爬式游泳,用手臂和脚划动,类似四只脚的动物在水中游泳的方式。
一般常见的游泳姿势有四种:爬泳(常称为自由式)、蛙泳、仰泳和蝶泳。竞技游泳是在1800年左右从欧洲开始的,当时大部份是蛙泳。1873年时,John Arthur Trudgen在西方的竞技游泳中导入了特拉真式。蝶泳是在1930年代发展的,一开始认为是蛙泳的变体,一直到1953年才被接受为一种独立的游泳姿势。对许多人而言,蝶泳是最难的游泳姿势,不过在全身的训练以及建立肌肉上,蝶泳是最有效果的。蝶泳消耗的热量也是最大的,若规律练习,其速度仅次于爬泳。
在非竞技游泳中,会有一些其他的游泳姿势,例如侧泳(sidestroke),这是从19世纪末开始的,其特点是先将一只手臂移到水上,再将另一只手臂移到水上,依序进行,侧泳就用在救生或是休闲的游泳。
有一些游泳姿势是为了训练、学校课程或是救生而出现。一些游泳姿势也可以调整只用特定部位,或是不用特定部位,例如为了训练手臂或腿的肌肉,刻意只用手臂或腿游泳,或是针对瘫痪者或是截肢者的游泳。
历史
帖木儿王朝君主巴布尔的部队在水中游泳
自从史前时代开始,就已有游泳的记录。最早期的记录可以追溯到石器时代在山洞中描绘游泳者的画(Cave of Swimmers),大约是七千年前。游泳的文字记录大约从公元前二千年开始。早期的记录有吉尔伽美什史诗、伊利亚特、奥德赛、圣经(以西结书47章5节,使徒行传27章42节,以赛亚书25章11节)、贝奥武夫,以及其他的长篇故事。
在古罗马时,住在低地国家海岸的人是游泳技术最好的人。巴达维人的人和马可以在维持其队形的情形下游过莱茵河。卡西乌斯·狄奥描述奥鲁斯·普劳提乌斯在梅德韦战役中,用出其不意的战术攻击凯尔特人的例子:
[英格兰凯尔特人]以为罗马人要造桥才能渡河,因此有些粗心的在河的对岸露宿,而他派了[Batavii]支队过去,这个支队可以在最汹涌的水流中穿戴全副武装,轻松的游泳. . . . 英格兰人在潮汐将泰晤士河最靠近海的部份调整方向,因此形成了一个湖。因为他们知道哪里有坚实的湖底及通道可以过湖,因此轻易的过去了。罗马人想要学他们,但不成功。不过[Batavii]支队游过去了, 其他部队则在略上游处筑了桥,最后他们从多个方向攻击野蛮人,并且杀了许多人
瑞士语-德语语言教授尼可拉斯‧温门(Nikolaus Wynmann)在1538年写了一本赞美游泳的书Colymbetes, sive de arte natandi dialogus et festivus et iucundus lectu(The Swimmer, or A Dialogue on the Art of Swimming and Joyful and Pleasant to Read),是目前最早整本都是有关游泳的书。
游泳的原因
人们游泳的原因有很多种,有些是将游泳视为休闲活动,也有可能是运动竞赛,或是工作的一部份。游泳也用在复健的活动中,特别是心血管以及肌肉伤害的复健。游泳也可能是一个人的职业或是兴趣,也有些人在游泳上很有天份,成为职业游泳选手。
休闲
1905年美国芝加哥儿童游泳沙滩
许多游泳者游泳的原因是为了休闲,游泳也是大家愿意参与的体育活动之一。游泳也可以作为运动、自我放松的方式,或是做为复健用。水对身体的支撑,以及其减低冲击的特性,因此人若无法负荷像跑步之类的运动,可以参与游泳。游泳是可以让人放松的活动之一。
健康
游泳基本上是有氧运动,也会训练到心脏和血管系统,原因为长时间的运动,肌肉需要持续的氧气供应(不过短程的竞速游泳就属于无氧运动)。另外游泳也可以调整并且强化肌肉。关节炎症状患透过游泳可以运动其患病的关节,不会使其症状恶化。不过关节炎患者要避免游蛙式,若动作不正确可能会让膝盖的关节炎恶化。正如大部份的有氧运动一样,游泳可以减少精神压力对人的有害影响。对于有心脏或血管疾病的人,或是有慢性病的人,游泳也可以提升其健康情形。目前已经证实游泳对孕妇和妈妈的心理健康有正面影响。游泳甚至可以让情绪好转。
不过游泳也有其缺点,许多种类的运动都可以提升骨密度及骨骼的健康情形,但游泳例外,因为游泳的低冲击性,不但无法提升骨密度,反而对骨量获取有负面影响,对青少年的游泳选手而言,会是个问题。
年长的游泳者
「游泳之类的运动可以提升年长者的生活质量,也减少其疾病。这类运动也可以提升或维持停经妇女的骨骼健康。」 对年长者而言,游泳是很理想的活动,因为受伤的风险很低,本身也是低冲击性运动。在水中的运动会锻炼所有的肌肉群,也可以解决年长者常有的肌肉失养症情形。
运动竞赛
条目:竞技游泳
2008年夏季奥林匹克运动会游泳比赛,4 × 100公尺男子游泳接力赛
游泳的运动竞赛主要是在一段时间内,要游过一定的距离,看哪一个参赛者最快抵达。不同比赛有不同的距离。自从1896年的第一届奥运开始,游泳就是奥运会比赛项目之一,目前的比赛距离从50公尺到1500公尺,有四种主要的游泳姿势,以及混合接力赛。在预备比赛时参赛者会在一周练习数次,目的是为了维持体能,也在训练中加重练习量。完成这个阶段后,参赛者会进入「减量练习」(taper)阶段,会为了准备比赛而减少训练的强度,在减量练习时会着重于在水中的力道以及感觉。
国际的游泳运动是由国际游泳联合会(FINA)所管理。FINA运动的竞赛用游泳池,长度是25公尺或50公尺。美国的比赛用池其长度多半是25码。
除了竞速游泳外,也有其他和游泳有关的运动,例如公开水域游泳、跳水、花样游泳、水球、三项全能(游泳、脚踏车、长跑)和现代五项(射击、击剑、游泳、马术和跑步)。
安全
条目:救生员
游泳的主要风险之一就是溺水。溺水的原因有很多种,从游泳疲劳到不适应水性都有。
为了减少溺水风险,并预防溺水事故发生,游泳池和海滩都会有救生员。不同地点的救生员会接受不同的培训,例如海滩的救生员就要接受就比游泳池救生员更严谨的训练。
职业
有些职业的工作者会需要游泳,例如采收鲍鱼及珍珠的人需要会游泳和潜水,鱼叉捕鱼者也需要会游泳。
有些工作需要会游泳,才能救其他溺水者(可能是游泳者已没有体力,不会游泳的人,或是意外掉到进水中的人),或是其他在水中受到危害的人。因此世界各地许多的海滩或游泳池都会雇用职业或是志愿的救生员,他们和救援游泳者一样,为了救援的需求,会使用特殊的游泳姿势。
海洋生物学研究者也可能需要会游泳,才能在海洋动物或植物的自然环境下进行观察。其他学科也可能会需要游泳。例如康拉德·洛伦兹在研究动物行为学时曾和鹅一起游泳。
游泳也是职业性的运动。企业会赞助可以参加国际性比赛的选手。许多选手也会在各自国家的比赛中角逐代表国家参加奥运会的资格。职业游泳者也可以参与花样游泳,以表演者的方式来谋生。
移动方式
若两地有河流或海阻隔,距离不远,但又没有替代方案时,有时会直接游泳横越河流或海。曾有政治难民在波罗的海游泳的例子,也有人坐上要去其他地方,不是其计划目的地的船,因此从船上跳进水中,再游回岸边。
大部份的溺水死因可以分为以下几类:
- 恐慌:没有经验的游泳者或是不会游泳的人,在心理层面受到其在水中的环境所威胁。偶尔恐慌会造成过度换气因而致命,即使在浅水中也是一样。
- 疲劳会让人无法游泳或是打水,常会因为溺水而死亡。成年人的肺若完全伸展,一般会有正向或至少中性浮力,若冷静再配合适度的努力。在平稳的水中可以浮起来。小孩则没有正向浮力,因此需要持续的努力,才不会突然沈到水中。
- 失温症,是人的关键核心温度降低,会导致无意识或心脏衰竭。
- 脱水是因为长时间暴露在高张盐水(偶尔也会因为吸入盐水的盐水呼吸症候群,盐水在肺部形成泡沫,限制肺部的气体交换),会让人无法控制身体,因而死亡。失温症和脱水也可能在人没有溺水情形下使人死亡,就算穿上救生衣也是一样。
- 在水中快速移动的物体可能导致闭合性损伤,可能使其致命,或是造成溺水最后死亡。
游泳的负面影响可能有:
- 外生骨赘,因为耳道长期、频繁进水造成的耳道骨骼异常生长,使耳道变窄,也称为surfer’s ear。
- 遭到水中细菌、病毒或是病原体的感染。
- 吸入氯气(在游泳池内)
- 在游泳时心脏病发作(这是三项全能参赛者猝死的主要原因,每十万名参赛者中会有1至2名))
- 遭遇水中生物,产生的负面影响:
- 被鱼虱科、水母、鱼、贝类、以及特殊珊瑚的叮咬。
- 因为螃蟹、龙虾、海胆、斑马贻贝、黄貂鱼、飞鱼或海鸟所刺伤。
- 鱼、海生哺乳类、海生爬行动物的出血叮咬,偶尔也有可能被捕食。
- 有毒水生动物(例如海蛇亚科或一些水母)的叮咬
- 电鳗或电鳐目的放电
不论在任何的游泳场地,安全设备都很重要,美国大部份的家庭游泳池都有分区要求。在竞赛游泳或是公共泳池中,都要有经过救援训练的人进行监督。
课程和能力要求
条目:游泳课
以往认为儿童要到四岁以后才可能有能力游泳,不过近来有人建议婴儿参加婴儿游泳课程,以避免溺水。
许多地方的游泳课都是由地区性的游泳池主办的,可能是由当地的主管机关办理,或是由私人公司办理。有些学校也会在其体育课程中加入游泳课,可能是在学校本身的游泳池进行,或是在邻近的游泳池进行。
许多国家都对儿童的游泳能力有一定的要求。例如在英国的「加值计划」(Top-ups scheme)要求11岁还不会游泳的学童参加密集的课程。若从小学毕业时,尚未达到英国国家课程标准(游25公尺)的学生,在后续的学期中会有二周每一天接受半小时的游泳课程。。
水中自救
在学会游泳之前,必须学会自救,当离岸太远时,或自身体力无法游上岸时,以原地自救方式,保持体力等待救援。
- 仰漂
- 水母漂(Jellyfish float,又名“摺浮”),头缩,双手抱膝,膝靠着胸,就可以像水母一样漂起来,要换气时,双脚慢踢,双手向前,头抬起来换气,换完再缩回去。
- 立泳(踩水)
服装和装备
泳装
沙滩裤是男性非正式的泳衣
在花样游泳比赛中,穿着竞赛泳衣的男女选手
日常的服装不适合游泳时穿着,甚至有些情形会造成危险。现今各地的人多半在游泳时穿着泳衣。
男性的泳衣可能是短裤或三角裤,其非正式泳衣(例如沙滩裤)很少有贴身的,但竞赛泳衣就是贴身的 。大部份男孩和成年男性在游泳时会裸露上半身,除非在一些国家依照风俗或是法律,禁止男性在公开场合裸露上半身,或是因为其他的理由(例如避免晒伤。)
现在女性的泳衣多半是贴身的,包覆着鼠蹊部、臀部及乳房(例如比基尼泳衣)。女性泳衣也可能会包覆住腰部。女性泳衣常常是时尚的产物,特定泳衣是否端庄,是否会成为争论焦点,会依族群、宗教以及世俗化程度而不同。
竞赛泳衣的目的是让游泳者可以游的更快,更有效率。现代的竞赛泳衣是贴身且轻量的。不同性别有各自的竞赛泳衣。竞赛泳衣也用在水上运动中,例如水球、竞赛游泳、潜水及赛艇。
湿式保暖服(wetsuit)的功能包括有隔热以及提供浮力。许多游泳者的脚部没有浮力。湿式保暖服可以降低密度,在游泳时可以提升浮力。湿式保暖服会吸收周围的水来隔热 。若要在低温的水上长时间的游泳,穿着湿式保暖服可以避免失温症的风险。
有些人在游泳时不穿着任何衣服,这称为裸泳。在一些欧洲国家的公共泳池有允许裸泳的天体区 ,也有一些国家有允许裸泳的天体海滩。在英国的海里裸泳是合法的。在20世纪初时,男性在公开场合裸泳是很自然的事,不过现今可能是叛逆,也可能只是随兴的举动。
其他装备
- 耳塞可以避免水进入耳道。
- 鼻夹以避免水进入鼻子,不过这一般只适用于对称式的游泳方式。在竞赛中使用鼻夹是不利的,因此职业选手一般不会使用。
- 护目镜避免眼睛直接接触到游泳池中的加氯水,也可以提升在水中的视力。有色护目镜可以避免阳光从池底反射进入眼睛。
- 泳帽可以维持身体的流线型,虽本身不防水,但可以减少头发和加氯水的接触。
- 浮板是用在训练下肢时,维持上半身的浮力。
- 夹脚浮球是用在训练上肢时,维持下半身的浮力。
- 蛙鞋是用来拉长打水的作用范围,改善技巧以及速度,也可以锻炼小腿上部肌肉。
- 手桨是在移动时增加阻力,目的是提升技巧以及力量。
- 指桨(Finger paddle)效果类似手桨,但尺寸较小,产生的阻力也比较小。
- 水下呼吸管用来调整在游泳时的头部位置,也用在物理治疗中。
- 游泳泡棉棒让游泳者在水中可以浮起。
- 泳池围栏及设备是美国公共游泳池必备的设备
- 游泳降落伞(Swimming Parachutes)是用来竞技游泳,用来增加水中阻力,让游泳者提升游泳时的出力。
- 充气臂圈也是提供游泳者浮力的工具。